健康午睡，该睡多长技术

 

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午睡对健康着实有影响

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午睡不错减缓大脑萎缩速率

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　　2023年，《寝息健康》（Sleep Health）杂志发表的一篇考虑论文露出：常常午睡与较大的总脑容量之间存在因果关系，请示规定日间小睡可对寝息差引起的大脑萎缩通过代偿起到一定进度的保护作用。

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每天小睡瞬息不错裁减高血压

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　　2019年，一项海外考虑露出，关于高血压患者来说，午睡不错昭着裁减24小时平均减弱压和舒张压，这亦然一种裁减血压的生存方法和洽才调。

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午睡可使龙马精神，进步警悟性

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　　一项考虑露出，瞬息预计打算内的小睡（约26分钟）对航行员的弘扬和警悟性有显赫的积极影响，中位反馈技术改善16%，生感性疲劳昭着较低，责任效果进步。

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午睡可裁减心脑血管疾病发病风险

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　　一项刊登在《腹黑》杂志上的考虑发现，与从不午睡的东谈主比拟，每周午睡1~2次的东谈主发生心血管疾病的风险裁减了48%。同期，希腊雅典医科大学的一项考虑露出，每周详少午睡3次，每次约半小时者，相较不午睡者，死于腹黑病的风险裁减了37%。

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午睡技术影响默契才调

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　　一项考虑露出，从不午睡的东谈主默契才调下落的速率是闲居堕落所引起的默契才调下落速率的4~6倍。

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午睡要厚爱时长

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过度午睡增多死字风险

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　　2020年欧洲腹黑病学会年会上公布的一项考虑发现，关于那些每晚有满盈寝息的东谈主来说，每天不极端1小时的瞬息午休有助于腹黑健康，可是午睡技术极端1小时，死字风险增多30%，心血管患病风险增多35%。

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过度午睡增多拘泥风险

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　　2022年一项刊发在《阿尔茨海默病与拘泥症》杂志上的考虑发现，午睡和大脑堕落之间可能存在双向关系。日间小睡技术越长、次数越多，患阿尔茨海默病的风险就越高；反之，阿尔茨海默病患者跟着默契功能下落，日间小睡会增多。

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过度午睡增多肥壮患病风险

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　　2023年4月，《肥壮》（Obesity）杂志发表了一项考虑露出，与不午睡的参与者比拟，长技术午睡（大于30分钟）的东谈主，体质地指数（BMI）、腰身、空心血糖、减弱压、舒张压、代谢详细征患病风险等关悉数值都更高；短技术午睡（小于30分钟）的东谈主则在血压方面弘扬更好。

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过度午睡增多中风风险

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　　2023年，爱尔兰国立大学考虑东谈主员在《精神病学》（Neurology）杂志上发表的一篇考虑论文露出：与不午睡比拟，午睡时长极端1小时，中风风险增多1.88倍；与7小时寝息比拟，寝息少于5小时，中风风险增多3.15倍；寝息极端9小时，中风风险增多2.67倍。

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过度午睡增多心律不皆患病风险

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　　2023年，西班牙学者在欧洲腹黑病学会年会上公布的一项考虑露出，与日间小睡技术<30分钟/天的参与者比拟，寝息技术≥30分钟/天的参与者发生房颤的相对风险显赫增多90%。午睡技术较短的参与者罹患房颤的风险较低。与午睡技术大于30分钟/天的参与者比拟，午睡技术在15~30分钟/天的参与者罹患房颤的风险最低。

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　　由此可见，淌若午睡极端30分钟，很可能会招来诸多疾病，对健康龟龄并有害处。以上考虑提醒咱们：午睡只宜小憩，不宜过久！一般提议，午睡时长不要极端30分钟。

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三类东谈主群最佳不要午睡

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（东谈主卫健康）